Почему появляется сутулость и как от нее избавиться? Как выпрямить спину и избавиться от сутулости Способ избавиться от сутулости с помощью.

Исправление осанки трудоемкий процесс, который подбирается для каждого человека индивидуальным образом. Именно поэтому необходимо знать о способах исправления сутулости спины как много больше.

Сутулость спины довольно частое явление. Происходит оно по причине ослабления мышц, мышечного дисбаланса и сидячего образа жизни. Чаще всего развивается в подростковом возрасте, так как именно в это время происходят резкие скачки роста скелета и всего организма в целом. При отсутствии должного ухода и в условиях сидячего образа жизни мышцы поддаются ослаблению, а кости как бы фиксируют согнутое (или вогнутое) положение на постоянной основе.

В том случае, если мышцы грудного отдела развиваются быстрее спинных, то это преобладание влияет на формирование осанки в первую очередь. Грудные мышцы как бы перевешивают и тянут корпус на себя, выдвигая шею и плечи вперед.

Также искривление позвоночника может быть следствием патологий и болезней. В таком случае лечение является необходимым фактором, без которого кости и мышцы не смогут функционировать должным образом.

Существует несколько вариантов избавления от сутулости, подходящих как при всех стадиях, так и в запущенном состоянии. Лечение лучше всего подбирать со специалистом, так как от длительности и интенсивности курса зависит влияние методики на организм в целом.

При легкой сутулости, возникающей, например, от сидячего образа жизни или привычки ходить сгорбившись, помогает лечебная гимнастика, массаж и плавание. С помощью этих вариантов решения хорошо укрепляются мышцы, что позволяет выровнять и зафиксировать правильную осанку на долгое время. Обычно гимнастику назначают вместе с мануальной терапией (массажем), что дает более значительный эффект во время лечения.

В более затяжных случаях назначаются физиопроцедуры и медикаментозная терапия. В отдельных случаях к данным вариантам прилагается ношение специального корсета. Чем дальше затягивается поход к врачу, тем сильнее может усугубиться ситуация с сутулостью. Именно поэтому обращение к специалисту очень важно, ведь от этого зависят способы лечения, которые могут варьироваться от плавания и лечебной гимнастики, до медикаментозной терапии и ношения корсета.

В лучшем случае лечебные упражнения назначаются врачом, так как от причины искривления зависят способы лечения. Укрепляющие упражнения действуют на мышцы, а растяжка — на скелет.

Сбалансированная техника упражнений влияет на все отделы спины, что способствует более правильному исправлению осанки.

Упражнения от сутулости

Лечебная гимнастика может состоять из плавной растяжки позвоночника и упражнений, укрепляющих мышцы и улучшающих состояние позвоночника. Стоит помнить, что любые упражнения необходимо начинать с разминки, так как без нее мышцы могут излишне перенапрягаться и даже болеть. Для улучшения осанки нагрузка на кости и мышцы должна поступать постепенно и плавно.

Хорошим способом для избавления от сутулости являются систематические занятия .

Медикаментозное лечение

К использованию препаратов прибегают в отдельных и самых запущенных случаях. Применяются лекарства только тогда, когда человек испытывает болезненные ощущения и не в силах их терпеть. Назначаются как обезболивающие препараты, так (лекарства, снижающие тонус скелетной мускулатуры).

Выпрямление спины в домашних условиях

Для выпрямления осанки прибегают к ежедневным тренировкам дома. Состоят такие тренировки, как правило, из зарядки, разминки и минимального набора упражнений. Тренировки состоят из упражнений на шею, плечи и спину. Перенапрягаться в таком случае не стоит, поэтому упражнения для выпрямления спины незамысловаты и легки.

Подбор корсета

Специальный ортопедический корсет назначается исключительно врачом. Лечебные пояса могут быть жесткими, из-за чего пациент в первое время может чувствовать значительный дискомфорт. Но не стоит расстраиваться, после этого мышцы и скелет привыкают, а неприятные ощущения проходят.

Корсет для спины от сутулости

Ортопедические корсеты различаются по степени жесткости и наличию специальных магнитов на корпусе изделия. Такие магниты оказывают благоприятное действие, способствуя на систему кровообращения и обмен веществ в организме. Также, магниты избавляют от болезненных ощущений в районе спины.

При выборе корсета необходимо учитывать его размеры. От правильности выбора размера непосредственно зависит удобство ношения. При неподходящих и маленьких размерах корсет будет попросту давить, что влияет на осанку негативным образом. От чрезмерно большого корсета не будет должного влияния и лечения.

Читайте нашу отдельную статью про — их виды, описание, стоимость.

Сутулость спины — какой массаж подобрать?

Перенапряжение мышц значительно влияет на позвоночник. Исправляется это мануальной терапией (массажем). Правильный курс массажа влияет на спину должным образом, именно поэтому массаж должен делать специалист, знающий свое дело.

Влияние массажа выражается избавлением от болевых ощущений и дискомфорта. Мануальная терапия значительно облегчает движение и обеспечивает гарантированное расслабление скелета и мышц.

О лечебном массаже при сколиозе позвоночника у детей и взрослых мы подробно рассказываем в .

Красота и грация человеческого тела связаны не только с отсутствием лишнего веса, но и с правильной осанкой. Сутулый человек со стороны выглядит непривлекательно, особенно сильно это касается внешнего вида девушек и женщин. Сгорбленность и ассиметричное положение плеч портит впечатление о человеке, даже если других проблем с фигурой у него нет. Кроме того, с сутулостью связаны не только эстетические проблемы. Неправильная осанка, как правило, влечет за собой и боли в спине .

Причины возникновения сутулости

Сутулость может быть вызвана большим количеством причин, однако чаще всего неправильная осанка связана с малоподвижным образом действия и с монотонной сидящей работой, когда человек проводит много времени в неудобном положении. В массе своей это характерно для всех офисных работников, не отрывающихся в течение дня от компьютера. По тому, насколько распространена такая работа в современном мире, можно судить и о масштабах проблемы.

На формирование неправильной осанки также влияет отсутствие физических нагрузок, короткий сон и недостаток отдыха, когда организм просто не успевает восстановиться. Существуют и более серьезные очевидные причины сутулости. Иногда проблемы с перекосом позвоночника связаны с разной длиной ног или с неправильным формированием мышечного каркаса спины, с рахитом и туберкулезом позвонков. Часто неправильная осанка формируется у людей с плохим слухом и зрением, когда они вынуждены постоянно нагибаться и искривлять спину , чтобы лучше услышать или увидеть что-то.

Если вынести за скобки специфические заболевания, которые приводят к формированию неправильной осанки и медицинское лечение которых способно поправить ситуацию, остается немало причин, портящих фигуру практически здоровых людей. Бороться с ними можно и нужно, прежде всего, укреплением мышц спины, особенно ее верхней части.

Приспособления для избавления от сутулости

Долгие годы одним из самых действенных способов исправления осанки считались корсеты для спины . Такие корректоры положения тела могут быть мягкими, полужесткими и жесткими. Принцип их действия заключается в поддержании спины в правильном положении за счет фиксации туловища и отдельных групп мышц. Достоинство бандажей и корсетов заключается в том, что уже при первом использовании от сутулости не остается и следа. Постепенно человек привыкает к правильной осанке и учится держать ее без помощи корректирующий устройств. В наше время некоторые модели корсетов снабжают сенсорами, которые способны определять положение тела в пространстве, собирать информацию об этом и даже сигнализировать о необходимости изменить осанку.

Поддерживающие корсеты для коррекции осанки применяют не только для избавления от сутулости, но и для лечения таких суставных заболеваний, как остеопороз, радикулит, остеохондроз и т.д. Ношение бандажа могут назначить после травм или операций. Существует огромное множество разновидностей корректирующих осанку приспособлений, а цены на них варьируются от нескольких сотен рублей до нескольких десятков тысяч.

Модели корсетов учитывают анатомические особенности строения мужского и женского тела, специальные приспособления разрабатываются для детей. При выборе поддерживающего устройства необходимо определиться с моделью и размером, все это следует делать после консультации со специалистом. Хороший врач-ортопед перед рекомендацией обязательно проверит степень и тип нарушения осанки, состояние позвоночника и мышечного корсета, выявит, нет ли противопоказаний для ношения корсета.

В большинстве случаев помощью корректирующих осанку современных средств можно добиться практически идеального выпрямления и поддержания оси позвоночника в правильном положении. При этом носить корсеты не рекомендуется более 4 часов в сутки, а отказываться от их ношения после появления стойкого эффекта следует постепенно. Как правило, вместе с ношением корректора осанки врач советует выполнение комплекса упражнений, направленных на укрепление собственного мышечного корсета. Такие упражнения полезно выполнять и в случае, если при сутулости не принято решение об использовании корректирующих осанку приспособлений.

Упражнения, направленные на устранение сутулости

Прежде всего необходимо запомнить, что для поддержания правильной осанки тела требуется поддерживать в хорошем состоянии мышцы спины, груди и плечевого комплекса. Вот почему любые занятия спортом без чрезмерных нагрузок позволяют человеку незаметно для него самого выпрямиться и навсегда забыть о проблемах со спиной.

Также существует специально разработанный комплекс упражнений для поддержания тела в правильном положении. Для начала необходимо научиться концентрироваться на правильной осанке. Для этого нужно несколько раз в день повторять простое упражнение: вставить спиной к стене и выпрямлять спину, касаясь стены ягодицами, лопатками, задней поверхностью плеч и затылком. Необходимо фиксировать это положение, сосредотачиваться на нем и стараться поддерживать такую же осанку при ходьбе и сидении.

Для укрепления мышц спины рекомендуются упражнения, подразумевающие выгибание спины в положении стоя вперед и назад, при этом руки должны упираться в стену. Сами упражнения делают без спешки на вдохе, умственно фиксируя напряжение мышц. В исходное положение тело возвращается на выдохе. Все упражнения для спины нужно делать по несколько раз и в несколько подходов. Также выгибать спину можно из положения лежа на животе, делая упор на вытянутых руках. Крайне полезным упражнением считается мостик, который делается из положения лежа на спине.

Повороты также считаются эффективными для тренировок мышц спины. Встаньте спиной к стене на расстоянии 20-30 сантиметров, повернитесь медленно влево, прислонив поверхность обеих ладоней к стене, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем таким же образом повернитесь вправо.

Следующее упражнение – наклоны. Это может быть так называема мельница, знакомая многим по школьным урокам физкультуры. Ноги ставятся шире плеч, руки разводятся в стороны, корпус тела наклоняется под уголом 90 градусов, спина должна быть прямая. Из такого исходного положения необходимо стараться достать правой рукой левую стопу, а левой рукой – правую.

Можно делать упражнения с нетяжелыми гантелями. Ноги необходимо поставить на ширину плеч и слегка согнуть, корпус наклонить вперед под углом 90 градусов, руки с гантелями в исходном положении нужно держать выпрямленными вниз. На вдохе следует постараться развести руки в стороны, зафиксировать положение на несколько секунд и на выдохе опустить вниз.

Завершать комплекс упражнений для поддержания осанки и укрепления мышц спины следует фиксацией правильного положения тела у стены, как это описано выше.

Массаж спины при сутулости

В сочетании с комплексом физических упражнений для достижения большего эффекта могут назначаться . Такие процедуры улучшают кровообращение и лимфодренаж, возвращают мышцам эластичность, приводят их в тонус. В этих целях использует как классический массаж спины с мануальным воздействием на различные группы мышц, так и массаж с аппликаторами и иными вспомогательными средствами. Для исправления осанки, как правило, назначается курс из нескольких сеансов массажа.

Физические упражнения и массаж используются и в качестве профилактики. Прибегать к этим средствам следует, не дожидаясь появления напряжения и болей в спине, это позволит на ранних стадиях предупредить возникновение сутулости, выглядеть красивым и здоровым, надолго сохранить грацию.

Внешний вид человека прежде всего зависит от его осанки. Но многие люди ее держат неправильно. И как следствие этого образуется ослабление мышц. И возникает сутулость. Этот дефект не только портит внешний вид, но и влияет на состояние здоровья. Для того чтобы избавиться от сутулости, необходимо делать упражнения от сутулости и для укрепления мышц спины. Как это делать расскажем в данной статье.

Причины искривления спины

Сутулость появляется в первую очередь у детей школьного возраста. И причиной этого есть неправильное сидение за рабочим столом. Из-за этого могут возникнуть такие патологии, как:

Лордоз, в этом случае спина искривляется вперед.
Кифоз, так называется искривление назад.
Сколиоз, в этом случае хребет имеет искривление на бок.
Плоская спина, в этом случае у ребенка сильно выпячен живот.

Кроме этого, бывают случаи смешанного типа искривления.

Искривленная спина не только портит осанку, но и негативно влияет на здоровье. За искривлением позвоночника следует деформация грудной клетки, внутренние органы смещаются. Легкие и диафрагма поддаются давлению и поэтому возникают трудности с дыханием. Для детей это опасно тем, что может привести к кислородному голоданию мозга. Из-за этого ребенок постоянно устает и начинается его замедленное развитие.

Профилактика сутулости

Чтобы не искать способов, как избавиться от сутулости, можно предотвратить ее при помощи некоторых правил:

Как избавиться от сутулости

Если проблема уже возникла и ребенок уже сутулиться, то необходимо немедленно избавляться от данной патологии, в первую очередь, с помощью упражнений, которые направлены для укрепления мышц спины. Потому что в противном случае сутулый человек может впоследствии получить более тяжелую форму искривления позвоночника.

Плавание - тренировка для мышц спины

При сутулости необходимо немедленно обратиться к врачу, который проведет обследование, наддаст необходимую консультацию и после этого назначит комплекс упражнений, с помощью каких будут укрепляться мышцы на спине. При этом сами упражнения подбираются зависимо от сложности патологии.

Для того чтобы выровнять осанку, ребенку необходимо делать гимнастику от сутулости. Какая именно зарядка нужна тому или иному человеку специалист подбирает индивидуально. Потому что каждые упражнения от сутулости должны корректироваться согласно особенности структуры тела.

Также хорошим вариантом для упражнения против сутулости – это занятие в бассейне. Плавание - это отличная тренировка для мышц спины, а также выравнивает сам позвоночник.

Упражнения для исправления осанки

Сутулость спины очень неблагоприятное обстоятельство для человека, особенно для женщины. Для того чтобы исправить сутулость, упражнения делают даже в домашних условиях. В первую очередь необходимо самостоятельно следить за своей осанкой. Для этого нужно прямо держать спину, выравнивать плечи, ровно держать шею и голову.

Самое простое, но вместе с этим важное упражнение для исправления сутулости это мостик. Кроме этого, рекомендуется в течение получаса стоять у ровной стены. При этом нужно выбрать такое положение, при котором к поверхности стены должны касаться плечи, затылок и пятки.

Для того чтобы исправить осанку и укрепить мышцы спины и шеи, необходимо использовать упражнения с использованием небольшого груза.

Выравниваем спину

Для того чтобы выровнять спину, берут небольшой груз, кладут его в сумку и вешают ее на грудь. При этом тело самостоятельно выравнивает спину, потому что, пытаясь удержать груз, спина сама по себе оттягивается назад.

Укрепление мышц шеи

Укрепление мышц плеч

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол и запрокинуть голову назад. При этом вытянуть шею так, чтобы лопатки соприкоснулись. И таким образом, необходимо повторить упражнение несколько раз.

Укрепление мышц плеч

Чтобы выполнить эти асаны, необходимо развести прямые руки далеко назад, повторить несколько раз. Затем по очереди поднять то левое, то правое плечо. После этого сцепить руки в замок и поднимать их вверх, при этом подаваясь всем корпусом вперед. Затем следует поднять одну руку и завести ее за спину, с другой рукой проделать то же самое только снизу и сцепить пальцы в замок.

Исправление осанки

Для того чтобы осанка была безупречной, в большинстве случаев используют груз, который необходимо носить на голове. Для этого можно использовать большую книгу, лучше всего может подойти энциклопедия. Для улучшения эффекта упражнения усложняют различными движениями. Для этого можно приседать или пританцовывать.

Другие упражнения для выравнивания спины

Для улучшения осанки используют следующие виды упражнений:

Планка у стены

Для этого необходимо приложить руки к стене и постепенно отходить назад. При этом необходимо постепенно вытягивать спину таким образом, чтобы таз постепенно удалялся от ребер. При этом подтягивается и живот. Если же поначалу такая поза дается трудно, то нужно немного согнуть в коленях. Затем задержать дыхание и постоять в таком положении несколько минут.

Поза голубя

Перед тем как принять эту позу, необходимо несколько минут постоять в позе пирамиды. А затем согнуть одну ногу в колене, а другую необходимо вытянуть сзади, коленом к полу. Руки поставить на пол и при этом положение тела должно быть таким, чтобы бедра полностью касались поверхности. Таз и пупок должны быть направлены вниз, а верхняя часть туловища поднята вверх. В таком положении нужно побыть на протяжении нескольких минут.

Поднятие спины

Это упражнение нужно выполнять после предыдущей позы. Для этого необходимо лечь на пол. Согнув ноги в коленях, приподнять таз и положить под бедра небольшой блок. Затем перенести тяжесть тела на установку и поднять ноги, согнутыми в коленях, вверх. В данной позе нужно пробыть несколько секунд.

Поза ребенка

Для данного упражнения необходимо принять позу «ребенка в утробе» при этом вытянуть стопы ног таким образом, чтобы большие пальцы касались друг друга. Голова должна касаться пола, если это пока невозможно, то можно подложить под лоб свернутое полотенце. Дыхание при данной позе должно быть ровным.

Кроме всего прочего, нужно принять во внимание то, что упражнения по исправлению осанки нужно для начала делать с небольшими нагрузками, но с каждым разом нагрузку постепенно увеличивать. И при этом увеличивать время на гимнастику.

Для того чтобы узнать больше как делать упражнения для спины, можно просмотреть это на видео.

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение .

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе делать упражнения (гимнастику), или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
Девушке , скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на , стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс упражнений для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или , но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь : положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!

Проверяем состояние позвоночника

Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В детстве

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
Девушке , скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Из положения лежа

Сидя на коленях

Стоя на четвереньках

С палкой

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, - сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.