Улучшение осанки йогой. Самые эффективные асаны для здоровья спины — йога для осанки Комплекс упражнений йоги для спины и осанки

Пятый слот - 1 Шестой слот вообще пустой. По сути, она позволяет планировать действия через Shift во время телепорта и при этом можно отменять действия без отмены телепорта. Так что имеет смысл оставлять родные бинды, если играешь лишь на двух-трёх героях и готов ломать свои пальцы под их бинды скиллов. Я старкрафтер, распальцовка через мизинец это когда единичку жмешь мизинцем, а не безымянным или средним, играю Инвокером по кд, все шикарно. Да, но я не пойму почему вы не находите применение своему большому пальцу, он лишь для пробела предназначем, а чтобы нажимать 2,3,4,5 - придётся пальчики от спелов отводить.

Кто-то на "G" биндит Просто попробуйте, если вы еще не используете ее. Остановка способностей отдельной клавишей: Но у нее есть свои минусы, например, чтобы следовать за союзником придется искать клавишу M я думаю, что ее можно перебиндить на что-то поближе, но это уже такая культовая кнопка для передвижения. Первый слот - 2.

Вот названия трёх мегаспин слотов, которые очень популярны среди российских игроков:. Ниже представлен список самых популярных из имеющихся у нас слотов. Вот названия самых популярных онлайн видео слотов на Gaming Club: Играйте в онлайн слоты в онлайн казино Gaming Club Россия.

Слоты Прогрессивные Рулетка Блэкджек Видео покер. Вот названия трёх самых популярных в России прогрессивных онлайн слотов: Прогрессивные онлайн слоты Если вы жаждете получить выигрыш, который бы изменил вашу жизнь, тогда вам стоит сыграть в этот слот! Онлайн слоты, без сомнения, самое популярное из всех развлечений онлайн казино, что предлагает Gaming Club. Этот видеоэкран демонстрирует различные эпизоды с великолепной анимацией и часто используется для запуска приложения, которое дополняет большинство видео слотов на Gaming Club.

И мы можем с уверенностью заявить, что Ваша игра будет красочной и продуктивной, ведь мы собрали для Вас лучшие игровые аппараты от ведущих производителей софта. Но мы в Point Loto решили пойти дальше и вывели свой минимальный порог, чтобы радовать своих пользователей депозитом от 10 рублей, тогда как многие другие заведения минимально дают играть в игровые автоматы с депозитом от 50 рублей.

Но объективно такое пополнение бесполезно, ведь подобный банкролл слишком мал даже под копеечные ставки. Причем у нас есть не только оригинальные слоты, но и различные карточные игры, рулетка, а также целый раздел Live casino, где Вы можете делать рублевые ставки любого размера вплоть до копеек, пополнив свой баланс указанными способами. Для тех, кто ранее не играл на игровых автоматах и хочет попробовать.

Словом, наше казино онлайн предлагает Вам максимально упрощенные, премиальные условия игры. Этот перечень включает в себя работы:. Выбрать метод пополнения предпочтительно Paytrio. Мы в Point Loto заботимся о своих игроках, и поэтому даем всем своим клиентам беспрепятственно играть в игровые автоматы с минимальным депозитом 10 рублей и даже меньше.

Еще один альтернативный способ внесения депозита в казино Pointloto - Ibox.

Особенностью закачанной версии является отсутствие необходимости заходить на сайт, но доступ к интернету все же потребуется. Процесс скачивания и установки игрового автомата Скалолаз на компьютер совершенно бесплатно и не займет много времени.

Поставить можно не более кредитов. Организованы 5 барабанов с 3 рядами изображений и девять линий выплат. Это популярный слот не только на ПК, но и в том числе на Андроид гаджетах. Скачать exe файл Скачать zip файл Скачать apk файл. Описание автомата Скалолаз скрывает подводные камни. Максимальный выигрыш составляет золотых. Игровой слот автомат Скалолаз отправляет нас в снежные долины, под которыми скрываются коварные серпантины.

Всего в игровом автомате Скалолаз онлайн может выпасть 15 картинок.

Каждый, прежде всего, также многих людей привлекает удовольствие, действительно, это доступность и возможность в один миг стать любимый игровой автомат богатым человеком. Конечно, при качественном Интернет-соединении это вполне обоснованное решение, однако, в противном случае лучше скачать и установить казино на своем компьютере, что позволит:. Видно, что разработчики изворачивались, как могли, casino win win skype.

В слоях атмосферы наблюдаются выхлопные следы от ракеты союз, которая стартовала с космодрома байконур в казахстане 23 октября года.

Это откроет новые возможности, которые сделают времяпровождение в интернет-казино более живым и ярким. We provide customers with. Помимо этого, общение с другими игроками по внутреннему чату через скаченного клиента становится максимально быстрым и безопасным. Чтобы при выводе выигрышных средств не возникло никаких проблем, при регистрации стоит указывать только достоверные данные.

И, конечно, всегда есть возможность испытать удачу, сыграв в игровые автоматы на деньги.

Баллы имеют срок действия. Чем выше членский уровень, тем быстрее идет накопление этих условных денег и наоборот, чем больше вы накопили, тем выше продвинулись по так называемой карьерной лестнице. На свое усмотрение администрация имеет право пересматривать состояние бонусного счета клиента и корректировать его. С помощью карты игрок идентифицируется, накапливает призовые баллы и осуществляет ставки. Если говорить о том, какие преимущества дает высокий статус, следует упомянуть: Их нельзя использовать по прошествии 6 месяцев с момента зачисления.

Увеличенный коэффициент начисления баллов. Регистрация доступна только для физического лица. Современные игровые автоматы, американская рулетка и старый-добрый покер - что еще нужно настоящему любителю азартных впечатлений?

Скачать бесплатно игру The Sims 3: Добавить папку с игрой в исключения антивируса! Комп зависает во время игры. А так нажимаешь на сима действие медитировать!!!

Общественный совет при УМВД. Где скачать Sims 3 на планшет на платформе Android бесплатно и на русском языке? Gold Edition Симс 3: Colarusso Website Find Reply. Лицензионная версия 9 дополнения The Sims 3 Она рассказала, что учила их в любви таким вещам, которые были Смутное подозрение, зародившееся в душе Галлахера, очевидно, огорчило его. Танц- Машина также может получить счастливый мудлет при приглашении Игры, которые виснут, самые разные по системным.

Сценарий вечеринки отработан и выверен, что уберегает организаторов и заказчиков от нежелательных сюрпризов! Для всех желающих - фотосессия с легендарным оружием гангстеров Томми Ганом на фоне Чикаго. Конечно, азартные игры сейчас под запретом! Офисный стиль одежды Нет комментариев.

За 15 лет я провел более мероприятий! Lorem ipsum dolor sit amet. Теперь у женщин был лишний повод продемонстрировать окружающим эффектные нейлоновые или шелковые чулки на стройных ножках. Мы может привезти вам все необходимые для праздника оборудование в любое место, поднять на любой этаж, украсить как только вы этого захотите - для нас нет нереальных вещей!

Вдобавок ко всему, здесь не очень высокий уровень игроков и не работают программы сбора статистики. Набирая очки, вы будете продвигаться по уровням интернета, которых здесь шесть. Также покер-рум предлагает релоад бонусы. Допустим, если в других румах есть возможность минимизировать размер стола, то здесь, наоборот, на представлено по максимуму, дабы игрок имел возможность рассмотреть всю красоту 3D графики.

Так как вам нужно будет убедиться, При здоровом раскладе оно же компенсируется самой хитрой Природой - которая обещает потрудившимся в поте лица приз и сюрприз. Этап игры под казино торн является самым напряжённым и переломным.

Хотя сейчас появилась lite-версия в 2D, которая эти недостатки убирает. Поскольку, сами понимаете, здесь совсем другая рулетка.

И дернул же меня черт сыграть на бетмаксе! Бесплатно уже играю больше недели, но ничего из того что придумал, не работает. Вот и получается что в день не больше штуки рублей имею. Ведь не нужно забывать что над всем эти трудились и трудятся люди.

Классно что можно поцацкаться в бесплатные аппараты. Ну не верил я, что бывают азартные игры, в которые не нужно вносить денежные ставки. Комбинируя символы, можно получить выигрыш. Интересно почему тот Вулкан которые игровые клубы на каждом углу держал лет 20 назад не предлагал бесплатно барабаны покрутить.

Гороскоп на неделю - с 13 по 19 августа В этот период Овнов также поджидают небольшие подарки судьбы - возможно, именно на этой неделе вам суждено выиграть в лотерее или получить неожиданное наследство Относительно удачная неделя ожидает Близнецов. Лучшие акции и бонусы на email. Уважаемые Близнецы, подготовьтесь к хорошим новостям, ведь неделя с 22 по 28 апреля принесет вам удачу. Эта неделя потребует от Овнов нечеловеческого терпения. И чтобы застраховать себя от ошибочных решений, не давайте воли эмоциям В азартной сфере раков будет ожидать везение в играх, от которых вы ждёте этого меньше всего Гороскоп на неделю - с 02 по 08 апреля

Она с удовольствием откроет свои объятия для любителей рисковать и искать приключения. Осуществите вышеперечисленное в онлайн игровом автомата Pharaohs Gold 2 Deluxe и удача не заставит себя ждать. Несмотря на несложное управление в игре, дополнительное обучение и получение опыта пригодится каждому игроку, поэтому бесплатная версия прекрасная возможность ближе познакомиться с автоматом.

Автомат имеет барабан на пять секций, поэтому возможностей выигрыша достаточно много, кроме того есть девять действующих линий, которые могут выиграть при правильно выпавших значениях.

Чем привлекает Pharaohs Gold 2 Deluxe? Начать игру очень просто, ведь онлайн игровой автомат на деньги Pharaohs Gold 2 Deluxe похож на своих собратьев. Он основан на египетской тематике, которая многие века привлекает к себе любителей приключений и богатств. Выбираете автомат в Vulcan casino и можете приступать к игре.

Иногда мне кажется, что вокруг меня практически нет людей с правильной красивой осанкой. Да и я сама я не всегда слежу за своей спиной и изгибаюсь буквой «зю». А если добавить к этому часы работы за компьютером и вечерний просмотр сериалов вразвалочку на диване, то получается уж совсем «ой»!

На осанку влияет не только внутреннее состояние человека, но еще и состояние мышц его спины. Когда вы начинаете заниматься спортом, вы чувствуете себя увереннее и спина немного выпрямляется, плечи опускаются, а шея перестает напоминать шею гриф. Но этого не достаточно. На этот раз я хочу предложить вам альтернативу стандартным силовым упражнениям для спины — 4 простых упражнения из йоги, которые помогут растянуть и укрепить мышцы спины.

©photo

Асана №1. Balasana

Встаньте на колени, прямые руки подняты над головой, ладони обращены друг к другу. Глубоко вдохните. На выдохе медленно наклонитесь вперед, посадив таз на пятки и коснувшись лбом пола. Руки остаются вытянутыми вперед. В этой позе надавите ладонями на пол. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите минимум 6 раз.

Асана №2. Virabhadrasana I

Встаньте прямо и сделайте шаг вперед одной ногой так, чтоб расстояние между ступнями было примерно 1,0-1,2 м (расстояние зависит от вашего роста и длины ног). На вдохе согните переднюю ногу в колене и поднимите сцепленные в замок руки вверх ладонями наружу. Мягко прогнитесь в верхней части спины. На выдохе вернитесь в исходное положение используя силу согнутой ноги. Повторите упражнение минимум 6 раз и проделайте то же самое на вторую ногу.

Асана №3. Поза ящерицы

Опуститесь на пол, одну ногу согните в колене и сядьте на ее пятку, вторую ногу отведите назад, как будто вы сидите на продольном шпагате, колено смотрит четко вниз. Держите корпус в вертикальном положении, руки упираются в пол по обе стороны согнутого колена. На вдохе поднимите грудную клетку вперед и вверх, сведя лопатки, и тянитесь руками вниз к полу и немного назад. На выдохе согните руки в локтях и опустите грудь на бедро согнутой ноги. Проделайте это упражнение минимум 6 раз и затем повторите то же самое на вторую ногу.

Асана №4. Setu Bandha Sarvangasana

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Кисти сцепите в замок ладонями вниз и поднимите руки к потолку. На вдохе упритесь ступнями в пол, поднимите таз как можно выше, подбородок стремится к груди, задняя часть шеи должна прижиматься к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение прижав лопатки к полу. Повторите упражнение минимум 6 раз.

Врач ортопед-травматолог первой категории, хирург. Взрослый и детский специалист, Мгму, 2006 г.

Как показала практика, а также многовековой опыт людей, йога для осанки полезна для любой возрастной категории и при любых проблемах. Если грамотно подойти к исправлению осанки, вместе со специалистом подобрать оптимальный комплекс упражнений, можно достаточно быстро исправить все проблемы, а также укрепить мышцы, чтоб предотвратит нарушение осанки в последствии.

Йога, как элементарная физическая активность является оптимальным методом получения идеальной физической формы. Если приучить себя к активности, если выполнять специальные комплексы, можно долгие годы оставаться здоровыми и стройными.

Среди полезных факторов, которые обеспечивает йога для осанки, можно отметить следующие положительные факторы:

• Расслабление мышц и снятие боли, связанной с напряжением;
• Укрепление корсета и позвоночных мышц;
• Выработка правильного положения спины;
• Благотворное влияние на обще самочувствие.

Легкие практики йоги, созданные на основе согласованных со специалистом упражнений, будут полезны детям и взрослым, женщинам и мужчинам любой возрастной категории.

Чтобы занятия принесли нужный положительный результат, заниматься требуется регулярно и внимательно следить за своими ощущениями.

Простые асаны для начинающих

Йога от сутулости для начинающих – это достаточно примитивный набор действий, что для достижения положительного результата нужно проводить каждый день.

Если есть желание улучшить позицию и осанку при помощи йоги, стоит ежедневно выполнять следующие самые простые манипуляции:

1. Сидя требуется выпрямить ровно спину, прижать подбородок к груди. При этом нужно свести обе лопатки и постараться удержать данное положение 30 секунд;
2. Упражнение выполняется стоя, спина выпрямлена. Двумя руками одновременно нужно выполнять упражнения, как при плаванье кролем;
3. Необходимо встать прямо и тянуться верхней точки макушки максимально высоко. Так нужно сделать примерно 10 раз;
4. Сцепить ладони и наклониться в теле под углом 90 градусов, вытягивая руки максимально сильно вперед;
5. Оптимальным и действенным упражнением является хождение по квартире с книгой на макушке;
6. Можно очень сильно прижаться спиной к стене, выпрямиться и отойдя, стараться сохранять данное положение;
7. Стоя, требуется делать плавные движения по кругу двумя плечами одновременно. Можно чередовать данное действие, осуществляя круговые махи прямыми руками.

На подобных достаточно простых манипуляциях строится йога для осанки, что оптимально подойдет для начинающих.

Преимуществом данных упражнений является минимальное количество требуемого времени, а также возможность выполнения упражнений на работе и даже в школе, а не только в домашних условиях.

Более серьезные упражнения для осанки

Наряду с перечисленными выше упражнениями, которые можно выполнить в любом месте и буквально за 5 минут, есть более основательные асаны, на выполнение которых потребуется потратить немного больше времени и иметь для этого определенные приспособления.

Перед тем как приступить к подобным упражнениям, стоит посетить опытного специалиста. Врач должен осмотреть тело, выявить перекосы и дать рекомендации по представленным ниже упражнениям.

Вот несколько самых эффективных йогических асан, способных оказать благотворное влияние на состояние спины и на общее самочувствие.

Вирасана

Необходимо сесть с согнутыми в коленях ногами таким образом, чтобы ягодицы оказались между двумя стопами. Если не получается по причине болей в суставах, между голенями и ягодицами можно проложить валик.

Спину требуется максимально выпрямить, а руки оставить на бердах ладонями вверх. Зафиксировав подобное положение, необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Руки в намасте и периодически поднимать их над головой вверх, стараясь вытянуть позвоночник. Необходимо добиться ощущения растяжения позвоночника – сосредоточиться на том, чтобы копчик тянулся вниз, а верх макушки максимально вверх;
2. Кисти складываются перед грудью и осуществляются периодические надавливания их друг на друга с поочередным расслаблением. Это приводит к разработке мышц груди и рук, а также укрепляется верхняя часть спины.

Это уникальные и очень полезные упражнения, позволяющие достаточно быстро и без особого напряжения выпрямить спину.

Баласана

Это многим известная поза ребенка, которую очень полезно включать в комплекс упражнений, предназначенных для позвоночника. Действие позволяет расслабить поясницу после напряжения и выполненных прогибов назад.

Для выполнения данной позы, нужно принять исходное положение, описанное выше, затем плавно опустить тело на бедра, а лоб уложить на коврик. Руки нужно полностью расслабить, оставив их по сторонам или вытянув вперед. Спина должна быть слегка округленной и расслабленной.

Находясь в подобной позе, необходимо выполнить следующие упражнения:

• Лежа лбом на коврике и расслабив спину, нужно поворачивать шею, поочередно укладываясь то на одно ухо, то на другое. Подобные манипуляции позволят дополнительно расслабить мышцы шеи, что не менее эффективно скажется на общем самочувствии;
• Находясь в позе, требуется по максимуму вытянуть кисти вперед. Ладони нужно прижать к коврику и стараться тянуться как можно дальше, стараясь копчик тянуть назад.

Все представленные вниманию упражнения нужно выполнять с периодическими расслаблениями.

Баддха Конасана

Это поза бабочки, которая схожа с обычной позой лотоса, только стопы соприкасаются друг с другом. Используя за основу эту асану, нужно выполнить следующие упражнения:

1. В позе бабочки необходимо сесть у стены и постараться прижать к ней все отделы позвоночника и ягодицы. Суть упражнения заключается в том, чтобы прижать данные элементы к стене, что на первых порах не так просто выполнить;
2. Необходимо лечь на пол, лицом к стене. При этом ягодицами нужно прижаться к стене и ноги, сложенные в бабочку, прижать к ней же. На первых порах к стене будут прижаты только боковые стороны стоп. Каждый день выполняя данное упражнение, нужно стараться прижимать все большую площадь задней поверхности ног;
3. Находясь в подобной позе, нужно уложить под спину фитбол или небольшой валик. Делая выдох, необходимо очень аккуратно прогнуться назад и опереться на рядом расположенный предмет. Если используется валик, то его нужно уложить под лопатки. Макушка здесь должна упираться в поверхность коврика. Если это фитбол, то шея, голова и верхняя часть спины должны лежать на фитболе. Кисти нужно держать строго за головой, а корпусом желательно тянуться назад.

Бхуджангасана

Это поза кобры, которая позволяет прогибать спину и одновременно укреплять ее мышечный корсет. Выполнять данную асану не сложно. Необходимо лечь строго на живот, немного приподнять верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице.

В процессе выполнения данной позы, нужно выполнить упражнение, которое заключается в поочередных поворотах головы и плеч в разные стороны. При повороте, например, направо, направлять взгляд нужно в максимально обозримую точку, расположенную слева и затем наоборот. Данное упражнение идеально проработает позвоночник, его поясничный отдел.

Дополнительные упражнения

В качестве дополнения можно использовать позу посоха, которая является базовой. Нужно плотно сесть на ягодицы и по максимуму выпрямить спину, образов между ней и ногами точный угол в 90 градусов. Ноги требуется вытянуть, а носки стараться тянуть к животу. Руки должны быть прижаты плотно к полу, а все пальцы направляются строго вперед.

К этому упражнению нужно добавить еще одну асану, которая выполняется из лежачего на животе положения. Здесь нужно поднять выше руки, делая одновременно с этим глубокий вдох. Потом они опускаются вместе с выдохом. Поднимать можно не только кисти, но и саму голову. Желательно максимально высоко подняться и пытаться оторваться от поверхности.

Еще одним эффективным упражнением является поднятие ног под углами 45 и 90 градусов из положения лежа. Можно разбавлять данные действия частым выпячиванием поясницы дугой.

Все без исключения комплексы необходимо заканчивать Шавасаной, то есть позой трупа. Это полное расслабление тела в положении лежа на спине. Принять такое положение достаточно просто, намного сложнее добиться расслабления всех частей тела и, что более важно, разума. Здесь потребуется немного практики.

Профилактика нарушения осанки

Йога для осанки для начинающих – это первоначальный, но очень важный шаг. Он обязательно приведет к положительному результату в виде красивой осанки и общего улучшения состояния здоровья. Если выполнять подобные комплексы, затратив на них в среднем 30 минут в день, правильная и красивая осанка начнет формироваться буквально на глазах.

После достижения поставленной цели, не нужно бросать все на самотек. Необходимо соблюдать определенные меры профилактики, чтобы не столкнуться с искривлением спины снова.

• Необходимо стараться всегда очень правильно сидеть за столом и стоять, всегда важно следить за прямой спиной;
• Если работа сидячая, нужно требуется подобрать рабочий стол и стул, чтобы они соответствовали росту;
• Нужно избегать излишней физической активности, но зарядка и занятия фитнессом обязательно должны присутствовать;
• Очень важно следить за своим психологическим состоянием, так как положение спины и настроение напрямую взаимосвязаны;
• Правильное питание – еще одна из важных составляющих ведения полноценного здорового образа жизни.

При красивой и прямой спине, при регулярных упражнениях, человек быстро приобретет привлекательное тело. Что более важно, не будут возникать неприятности со здоровьем.

Подводя итоги

Йога для осанки позволяет добиться быстрого положительного результата. Даже относительно небольшого комплекса упражнений, занимающего 10-15 минут, вполне достаточно. Он будет приносить нужный эффект, но только, если выполнять комплекс ежедневно.

Для занятий требуются минимальные вложения в виде комфортной одежды и специального коврика, а заниматься допускается в разное время суток.

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели.

Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость - боли в спине и шее.

Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!

Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на... пресс (см.). Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

Пресс - основа красивой осанки

Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.

Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.

Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

Упражнения для правильной осанки

Для правильной осанки нужно правильно сидеть:

Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи... Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации. Справиться с проблемой помогут простые упражнения.

Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и сидя за компьютером

Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.

— Заведите руки за голову и сцепите их в замок. Затем, не разжимая пальцев, потяните вниз сначала правый локоть, затем - левый. Спину и шею держать прямой. Голову наклоните в противоположную от движения рук сторону. Упражнение хорошо снимает мышечное напряжение в верхней части спины и шее. Я им постоянно пользуюсь, так что проверено на практике:о)

— Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры - дополнительный соблазн ссутулиться.

Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.

Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»: наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».

Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

— Ну, и конечно, классика жанра: ношение книги на голове. Эффективность метода подтверждается идеальной осанкой у людей в Индии, которые носят кладь таким образом. Вы ни за что не забудете поддерживать правильное положение, а ко всему прочему сможете существенно улучшить свою координацию движений и концентрацию. Используйте книгу как сидя, так и во время ходьбы по дому.Будьте терпеливы и уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.

Плавание для красивой осанки

В воде наше тело "как пух", поэтому его проще контролировать. Поэтому летом на море или водоёме, в другие сезоны в бассейне - уделяйте осанке внимание. Для правильной осанки самый лучший стиль плавания - на спине: шея расслаблена, положение строго горизонтальное, при этом работают все мышцы спины, ведь именно они помогают вам держать равновесие на воде.

Но и перенапряжения нет: плыть можно в комфортном темпе, скорость - не ваш приоритет. Чтобы плавание не было слишком скучным, чередуйте заплыв на спине с активным плаванием в свободном стиле: так вы укрепите и плечевые мышцы, и пресс. А результатом будет - красивая осанка и стать королевы!

Упражнения из йоги для идеальной осанки

Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.

Упражнение 1
Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу.

Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.
Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.

Сделайте это упражнение 6 раз.

Упражнение 2
Поза воина. Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.

На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

Упражнение 3
Поза ящерицы. Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу.

На выдохе опускаем туловище к колену.


Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Упражнение 4
Поза моста. Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.

На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Сделайте это упражнение 6 раз

Проверяем приобретенный рефлекс за контролем осанки

Правильная осанка: голова не должна быть опущена или поднята вверх. Держите ее так, чтобы взгляд был устремлен к горизонту. Отведите немного назад подбородок, чтобы придать правильное положение голове (не наклоняя вперед или назад) Плечи отведены назад. Позвоночник выпрямлен таким образом, чтобы рост был максимальным) (представьте, что ваша голова подвешена на канате к потолку). Втяните живот.
Не рекомендуется чрезмерно выдвигать грудь вперед, так как в профиле это выглядит некрасиво.

Для контроля правильной осанки прислонитесь к стене, при этом пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны ее касаться (как указано на рисунке). Между поясницей и лопатками остается небольшой промежуток, так чтобы проходила ладонь.

Примите идеальное положение тела перед зеркалом. Затем подвигайтесь, сделайте любые наклоны и движения. Теперь снова вернитесь в исходное положение, но не подглядывая. Сверьтесь с зеркалом: удалось ли вам без него держать осанку правильно? Поздравляю

И напоследок отличное йога-упражнение для коррекции осанки! Заведите руки за спину. Сложите ладони в приветствии намасте. Задержитесь в таком положении несколько секунд. поверьте, ваша спинка вам будет благодарна:о)))

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа являются причинами искривления позвоночника и болей в спине. Здоровье спины прямым образом связано с качественной работой других органов. Красивая осанка, прямой и гибкий позвоночник - залог здоровья и молодости. Согласно йоговским учениям, вдоль внутренней части позвоночного столба проходит центральный энергетический канал Сушумна . Он берет начало у основания позвоночника, проходит вдоль спинного мозга, соприкасаясь с каждой из семи основных , и заканчивается на макушке головы. Соответственно, проблемы позвоночника сказываются на замедлении движения энергии Кундалини по каналу Сушумна. Это может заблокировать чакры и плохим образом сказаться на здоровье органов и желез внутренней секреции, за которые отвечает каждая чакра . Для того чтобы избежать проблем со здоровьем, а также выправить осанку, сделать ее правильной и красивой, рекомендуется регулярно выполнять некоторые позы йоги.

Комплекс для красивой осанки

1. улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей, способствует освобождению спинных нервов, помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими. Время выполнения 30-60 секунд. Противопоказания отсутствуют.
2. снимает усталость, возвращает потерянную энергию, вытягивает область поясницы, давая ей отдых. Время выполнения от 30 секунд и больше. Противопоказания: головная боль, высокое кровяное давление, последние сроки беременности.
3. помогает при болях в спине различного происхождения, развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку. Время выполнения 20-30 секунд. Противопоказания: травмы спины, межпозвонковые грыжи, беременность.
4. укрепляет мышцы спины и талии, учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной. Время выполнения 30-60 секунд. Противопоказания: травмы поясницы.
5. относится к терапевтическим позам йоги для позвоночника, устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба. Время выполнения 60 секунд. Противопоказания: смещение позвоночных дисков, хронический артрит и пояснично-крестцовый радикулит, острые боли в позвоночнике.
6. развивает гибкость спины. Время выполнения 20 секунд в каждую сторону. Противопоказания: травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление.
7. учится расслаблять позвоночник, отпускает напряжение в области поясницы. Время выполнения 3-4 мин. Противопоказания отсутствуют.

Видео. Упражнения для коррекции осанки

На видео представлены дополнительные упражнения, которые можно выполнять, чтобы сделать осанку прямой и красивой.

Техника безопасности при выполнении упражнений для спины

• Не выполняйте упражнение через боль.
• Начинайте упражнения с самого простого варианта.
• Находитесь в йога асане то время, которое для вас комфортно (не выполняйте через силу)
• Выполняя упражнения, держите плечи и таз в одной плоскости.
• Не выполняйте скручивания, если у вас имеются серьезные проблемы с позвоночником.
• Выполняя прогибы назад, опускайте копчик вниз, подтягивайте мышцы промежности и живота. Это позволит вам обезопасить поясницу и прогибаться в грудном отделе позвоночника.
• Выполняя наклоны вперед, нужно расслаблять спину и руки. Наклон должен идти от таза. Если с силой тянуться к ногам, можно травмировать слабые отделы позвоночника.