Как правильно отжиматься дыхание. Отжимания от пола: как правильно дышать новичку в упоре лежа

Сегодня существует огромный выбор отжиманий: классические, на кулаках или стоя на руках. Таким образом, выполняя те или иные упражнения, вы можете проработать нужные группы мышц. Если вам нужно накачать грудь, то вам нужны особые отжимания для груди.

Абсолютно все отжимания, которые выполняются от пола, можно разделить на выполняемые с предметами или без них. К таким предметам можно отнести мячи, скамейки, стулья и другой спортивный инвентарь.

Создать тело своей мечты очень просто, главное – захотеть. Мы расскажем вам, как накачать грудь отжиманиями.

Как накачать грудные мышцы отжиманиями

Отжимания без дополнительных предметов

Во время таких отжиманий распределение нагрузки зависит только от того, как вы поставите руке и расположите тело.

Правила, которыми нужно руководствоваться при отжимании:

Отжимания с дополнительными предметами

Выполняя такие упражнения, вы сможете регулировать нагрузку за счет вспомогательных предметов, например, стула, скамейки или каких-нибудь утяжелителей.

Отжиматься таким способом очень просто: ноги ставим не на пол, а на скамейку, чтобы они были выше или на уровне рук. Из-за этого центр тяжести смещается и переходит на руки. Вместо такой скамейки можно использовать диван. Помните, чем выше расположены ноги, тем большую нагрузку получают руки.

Вы можете использовать стулья, чтобы эффективно растянуть мышцы. Для этого вам нужно поставить 3 стула так, чтобы на одном расположить ноги, а на остальных – руки. Во время таких отжиманий грудь нужно опускать ниже уровня рук. Таким образом нагрузка на руки колоссальна, а эффект от этого упражнения не заставит себя долго ждать. Главное – правильно поставить стулья, иначе можно получить травму.

Утяжелители нужны для того, чтобы повысить нагрузку на спину. Это приводит к увеличению работы рук. Нагружая мышцы на руках, они начинают работать с большей отдачей. Класть груз можно на поясницу, на верхнюю часть спины и ниже лопаток. Главное – выбрать такой груз, с которым вы можете работать.

Отдельной группой можно назвать полиметрические отжимания на грудные мышцы.

Главная цель таких упражнений — это создание эффекта взрывной силы. Такие отжимания невероятно полезны, если вы желаете стать ловкими и приобрести быструю реакцию.

Для роста мышечной массы они практически неэффективны.

Выполняются такие упражнения практически так же, как и обычные. Однако отталкиваться нужно как можно сильнее, чтобы скорее оказаться в воздухе. Самые популярные полиметрические отжимания – это с хлопком или с изменением высоты.

Отжимания стоя на руках.

Отжимания стоя на руках – это чуть ли не самое сложное упражнение. Конечно, у неподготовленного человека никогда не получится выполнить его. Такое упражнение рассчитано на плечевую группу мышц в трицепсе и верхнюю часть тела в принципе.

Чтобы выполнять данное упражнение, вам не нужно иметь никакого специального инвентаря. Уже через несколько недель после начала таких тренировок, вы заметите, что ваши грудные и плечевые мышцы вырастут в объеме.

Правильное выполнение такого отжимания:

При выполнении этого упражнения работают:

надостная мышца;
дельтовидная мышца;
трицепс;
трапеция;
передняя зубчатая мышца;
верх грудной мышцы;
клювовидно-плечевая мышца.

Не переусердствуйте с данным упражнением. Делайте по 2-3 подхода по 10 отжиманий.

Отжимания с узкой постановкой рук.

Такой вид отжиманий благотворно влияет на многие мышцы. Нагрузку на них можно регулировать, меняя положение ног и рук. Данный вид отжиманий входит в категорию «средней тяжести». Наибольшая нагрузка падает на грудные мышцы, а также на трицепсы.

Кисти нужно ставить так, чтобы указательный и большой палец соединялись, а остальные ставьте как можно шире – таким образом вы придадите своему телу больше устойчивости. В самой верхней точки нужно задержаться на несколько секунд, а из этого положения нужно опускаться очень медленно – таким образом вы увеличиваете нагрузку. Очень важно, чтобы спина и ягодицы были на одной линии: не поднимались и не провисали.

Отжимания с узко расставленными руками нужно выполнять так:

Корпус ставим прямо.
Занимаем стандартное для отжиманий положение.
Ставим руки так, чтобы они были близко друг к другу: пальцы должны соприкасаться.
Начинать следует с нижней точки, где грудь касается пола.
Полностью выпрямляем руки, поднимаясь вверх.

Во время таких упражнений работают:

трицепс;
большая грудная мышца;
передняя дельтовидная мышца;
отжимания на кулаках.

В принципе, такие отжимания мало чем отличаются от стандартных, единственное – опорой здесь служат фаланги пальцев. Во время выполнения такого упражнения помимо грудных мышц работают еще мышцы пресса, ягодиц, таза, ног и пресса.

Отжимания на кулаках.

Отжиматься на кулаках нужно таким образом:

Конечно, сразу ваша кожа будет противиться, она огрубеет, и вы будете ощущать дискомфорт в области костяшек. Лучше всего выполнять данное упражнение на каком-нибудь коврике.

Данное упражнение невероятно полезно для тех, кто занимается боксом, кикбоксингом или другими ударными видами спорта.

Положительные стороны отжиманий на кулаках:

Укрепление мышц груди и рук.
Укрепление костей в ладонях и кожи на кулаках.
Укрепление сухожилий.
Укрепление запястных костей.

Если сразу вам трудно выполнять данное упражнение, то начните с положения «стоя на коленях». Очень важно не переусердствовать, тогда такие отжимания вреда вам точно не принесут. Лучше всего выполнять 4 подхода по 12 упражнений.

Раньше ходило мнение, что отжимания – сугубо мужские упражнения. На сегодняшний день тренера во все программы по аэробике и фитнесу вписывают данный вид упражнений.

Как правильно дышать при отжиманиях?

Правильное дыхание при отжимании – залог успеха. Дышать нужно таким образом: вдыхаем, когда опускаемся, а выдыхаем, когда поднимаемся, то есть в момент усилия. Таким правилом руководствуются при любых силовых упражнениях. Очень важно делать все медленно.

Самая распространенная ошибка – это задержка дыхания. Именно она может привести к огромному количеству неприятных последствий. Многие перестают дышать во время отжиманий, кажется, что так легче переносить нагрузку. Однако нехватка кислорода в крови может привести к слабости и потере сознания. Также увеличивается давление в головном мозге, что очень плохо.

Происходит все это из-за того, что во время вдоха нагрузка на сердечно-сосудистую систему возрастает, а вместе с физической нагрузкой она колоссальна.

В момент, когда вы выдыхаете, давление падает, тем самым нагрузка на сердце падает.

Следите, чтобы спина была прямой. Избегайте прогибов поясницы, старайтесь не напрягать отдельные мышцы.
Чтобы получить наилучший результат, упражнения нужно делать в несколько подходов. Между подходами должен быть небольшой перерыв, чтобы мышцы успели восстановиться. Если вы будете правильно отжиматься, то сможете сделать больше подходов, тем самым сильнее нагрузите мышцы.
Постепенно увеличивайте нагрузку. Наше тело очень быстро ко всему приспосабливается, и если вы не будете увеличивать количество подходов, то все усилия будут тщетны.

Основой жизни человека, без сомнения, является дыхание. Кислород, поступающий в наше тело, моментально разносится по всему организму и принимает участие в важных химических процессах. Монахи древней Индии много говорили и писали о правильном дыхании. В их писаниях было сказано: «Дышишь носом - стоишь на месте, дышишь ртом - делаешь шаг к смерти». Особенно актуальным данный вопрос становится во время физических нагрузок. Давайте поговорим о том, как правильно дышать при отжиманиях от пола.

Общие понятия и сведения

Можно бесконечно долго рассказывать о том, что правильно дышать крайне важно. При этом необходимо иметь полностью здоровый организм. Скажем, с гайморитом вы вряд ли сможете нормально дышать носом. А сейчас непосредственно по теме.

Многие из нас занимаются спортом. Кто-то а кто-то легкой. Независимо от того, пловец вы, бегун или борец, дышать нужно правильно. Это касается даже тех случаев, когда речь идет об обычных отжиманиях и приседаниях. Все дело даже не в том, что сбитое во время выполнения упражнений дыхание вредит организму, хотя это одна из основных причин множества травм и последствий. Вы просто-напросто не сможете отжиматься в полную силу. Давайте более подробно поговорим о том, как правильно дышать при отжиманиях от пола. Тут есть довольно много нюансов и важных моментов, которые мы постараемся с вами рассмотреть.

Техника отжиманий

Первое, с чего нужно начать, — с техники отжиманий. Дело в том, что есть огромное количество вариаций отжиманий. К примеру, узкий хват способствует развитию трицепса, широкий - грудных мышц, а средний — и того, и другого. Кто-то предпочитает выполнять данное упражнение на одной руке, другие же делают его не на пальцах, а на ладонях. Все это к тому, что техника может быть любой, и дыхание необходимо соответствующим образом подстраивать.

Первое время будет достаточно сложно понять, как правильно дышать при отжимании от пола, но вскоре данный процесс дойдет до автоматизма, и вы не будете обращать на это внимания. Если вы быстро отжимаетесь, то дышать нужно быстрей, если медленно, то, соответственно, медленней. Мы же с вами в данной статье рассмотрим классический вариант и еще несколько наиболее популярных, после чего вы наверняка поймете, как правильно дышать при отжиманиях от пола, ведь сложного в этом ничего нет.

Физические нагрузки и дыхание

Мы уже немного разобрались с тем, что дыхание спортсмена во время отжиманий зависит от техники выполнения упражнений. Но стоит отметить, что это касается исключительно частоты. Дело в том, что, выполняя любое необходимо найти ритм дыхания и придерживаться его до окончания подхода. Исключением является только кардионагрузка, где все несколько сложнее.

Так как правильно дышать при отжимании от пола крайне важно, с чем мы тоже уже разобрались, то делать задержки не рекомендуется. Это касается как выполнения тяжелых упражнений, таких как так и более легких - отжиманий с собственным весом или утяжелителями. В процессе выполнения упражнений, после того как вы приняли исходное положение, необходимо сосредоточиться. Вы наверняка знаете, что разговаривать или смотреть по сторонам во время отжиманий нельзя. Почему? Все дело в том, что сбивается дыхание.

Как дышать при отжиманиях от пола

И вот мы подошли непосредственно к рассмотрению нашего вопроса. После того как вы приняли исходное положение, необходимо сосредоточиться. Когда вы опускаетесь в нижнюю точку, то постепенно вдыхаете. Во время подъемов выдыхаете. В принципе, во всех схема одинаковая. В негативной фазе следует вдох, в позитивной - выдох. Первое время может быть очень непривычно, но к этому нужно адаптироваться. Со временем вы не будете замечать усилий, так как процесс дойдет до автоматизма. В целом, теперь вы знаете, как нужно дышать при отжиманиях от пола, а сейчас пойдем дальше и рассмотрим еще несколько важных деталей, которые должен знать каждый начинающий спортсмен.

Правильное дыхание - всему основа

Мы уже разобрались с тем, что есть негативная и позитивная фазы, на каждой из них нужно делать вдох или же выдох. "Почему именно так, а не наоборот?" - спросите вы. Тут все просто. Дело в том, что во время выполнения упражнения присутствует определенная нагрузка. Если используется утяжеление, то она еще выше. Если поменять дыхание в негативной и позитивной фазе местами, то мы будем дополнительно нагружать организм во время тяжелой части упражнения, когда делать это вовсе не обязательно. При этом мощный выдох в позитивной фазе позволит вам с меньшим усилием выполнить разгибание рук. Именно по этим простым причинам нужно выполнять упражнение с правильной техникой. Как правильно дышать при отжиманиях от пола, вы знаете. А сейчас еще кое-что полезное.

Сейчас в сети есть огромное количество «экспертов», которые и отжиматься в своей жизни не пробовали, но рекомендации уже дают. Прислушиваться к таким советам вряд ли целесообразно. Ни к чему хорошему это не приведет. Кстати, нужно еще отметить, что у неправильного дыхания есть серьезные последствия. В частности, это касается работы сердечно-сосудистой системы. Нагрузка на «мотор» нашего организма серьезно возрастает. Некоторые спортсмены задерживают дыхание во время отжиманий. В результате лицо существенно краснеет, и могут лопнуть капилляры, пойти кровь из носа. Но это не самое худшее, так как с легкостью можно потерять сознание.

Чтобы ничего подобного с вами не случилось, доверяйте только проверенным источникам. Многие спортсмены и даже тренеры рекомендуют использовать в данных целях советскую литературу по тяжелой и легкой атлетике. Там есть полезные советы по технике отжиманий, скорости, количеству повторений и, конечно же, дыханию. Полезным источником информации могут стать тематические форумы, где есть много настоящих профессионалов.

Заключение

Вот мы и разобрались, дышать при отжиманиях от пола. Отзывы, как вы видите, могут вам существенно помочь в этом деле. В заключение хотелось бы сказать, что отжимание — это одно из наиболее полезных упражнений для развития и трицепса. Оно является базовым, что крайне важно для развития мышечной массы. Кроме того, можно использовать отжимания в качестве разминочного упражнения перед жимом лежа. В целом, на этой позитивной ноте можно закончить. Теперь вы знаете технику выполнения упражнения и то, как правильно дышать. Не пренебрегайте этими знаниями, и все будет отлично.

Роль дыхания очень важна для правильного функционирования человеческого организма. Тем более, когда речь заходит о правильном дыхании при нагрузке на организм, как например, при занятиях силовыми видами спорта.

СОДЕРЖАНИЕ:
— Важное дыхание;
— Три главных правила дыхания при отжимании;
— Полезное видео о том, как правильно дышать при отжимании от пола;

Дыхание обеспечивает органы нужным количеством кислорода, регулирует газообмен, стабилизирует обмен веществ. Благодаря окислительно-восстановительным процессам, которые происходят при правильном дыхании, образуется энергия, обеспечивающая полноценную жизнедеятельность.

Профессиональные спортсмены знают как важно следить за дыхательным процессом, когда занимаешься спортом. А обычные люди, как правило, игнорируют принципы правильного дыхания при физических нагрузках. На самом деле, в медицине давно доказано, что результат тренировок напрямую зависит как от силового воздействия на тело, так и от выполнения комплекса правильного дыхания.

Одним из полезных силовых упражнений является такое распространённое универсальное занятие как отжимание от пола.

Как же правильно дышать при отжимании от пола?

Первое правило: Не задерживать дыхание.
Многие неопытные люди делают грубую ошибку, когда задерживают дыхание в процессе выполнения этого упражнения. Ни в коем случае этого делать нельзя. Дело в том, что при выполнении физически тяжелых упражнений, все органы должны функционировать в полную силу. А если какому-то органу в организме вдруг не хватит кислорода, он может не справиться со своими функциями и резко отказать в работе. Так можно почувствовать головокружение и даже потерять сознание, или, сильно ослабев, навредить своему здоровью.

Второе правило: Выдыхать носом при нагрузках, вдыхать ртом при расслаблении.
Начать упражнение следует так. Лечь на пол — принять начальную позицию. Сделать вдох и опустить корпус, чтобы грудь касалась пола. Поднимаясь, делать выдох.

Третье правило: стараться придерживаться заданного ритма.
Многие мастера спорта знают, что при выполнении силовых упражнений важно придерживаться заданного ритма. Так легче и быстрее достичь полезного результата без риска навредить здоровью. И в этом ритме очень важно соблюдать дыхательную технику. Она должна выполняться так же точно, как и само упражнение.

Запомнив эти три простых правила, вы намного облегчите себе задачу по достижению хороших результатов от силовых упражнений.

Упражнения не должны быть в тягость, а только в удовольствие! А это возможно только если правильно их выполнять. Удачных тренировок!

Не пропустите самые популярные статьи рубрики :

Дыхание – жизнь, человек всегда дышит, когда бодрствует, работает, отдыхает и спит. При выполнении физических упражнений, правильное дыхание имеет особое значение.

Техник физического и духовного самосовершенствования очень много, как и практических занятий, но одно из самых популярных упражнений – является отжимание от пола, с которым знакомы все, и вроде бы знают, как его делать. Но при выполнении данного упражнения важно соблюдать технику дыхания.

Как дышать при отжиманиях от пола для достижения силы и здоровья

Отжимание от пола считается по-настоящему универсальным упражнением. Многие спортсмены включают его в свою схему тренировок. Начинающие атлеты часто проделывают его в домашних условиях, даже в школьной программе учеников обучают, как правильно делать отжимания. Но не всегда объясняют, что нужно при этом еще и правильно дышать , ведь это будет влиять не только на эффект, полученный от выполнения упражнения, но и ваше самочувствие в процессе и после него.

С помощью отжимания можно:

поддержать здоровье ;
добиться желаемых контуров фигуры;
сформировать силу и выносливость.

Отжимания помогают укреплять спину, мышцы груди, ног, рук и живота. Но этого можно добиться, только если у вас не имеется противопоказаний для данного упражнения. К таким относятся люди с проблемами сердечно-сосудистой системы и сильными нарушениями зрения (близорукость). Поэтому перед началом тренировки, обязательно консультируйтесь с врачом.

Что происходит во время упражнения

Когда вы отжимаетесь, происходит сильная нагрузка сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей, так как это упражнение относится к силовым. Подобные физические нагрузки включают метаболические процессы. Именно по этой причине в некоторых источниках можно увидеть сравнение по эффективности отжиманий с бегом.

Самое большое влияние данные упражнения дадут на мышцы груди и рук. От метода отжимания от пола будет зависеть то, какую группу мышц получится прокачать. Основными техниками и целевыми мышцами являются:

Широко расставленные руки – грудные мышцы.
Отжимания на кулаках с широко поставленными руками – это развитие плеч и трицепсов.
С закинутыми ногами на возвышение вы сможете улучшить вид верхней части грудных мышц.
При возвышении корпуса, с ногами внизу вы сможете прокачать нижнюю часть груди.

При профессиональном занятии спортом это упражнение станет лучшим поддерживающим занятием в период отсутствия тренировок.

От того, правильно или нет, вы будете дышать при отжиманиях, зависит состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Если делать это неправильно, то можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Как правильно дышать во время отжиманий от пола в упоре лежа

Вдох следует делать, выполняя самую трудную часть упражнения, именно тогда, когда нужны максимальные усилия. Это будет иметь такой вид: опускание вниз – вдох, поднятие вверх – выдох. Для этого принимаем позицию, необходимую для выполнения упражнения: опускаем корпус и вдыхаем. Далее касаемся пола грудью. После этого нужно сделать рывок и в этот момент выдыхать. Именно там самое большое усилие подкрепится выдохом. Продолжать упражнение нужно в таком же ритме.

Подобная техника поможет побороть нагрузки на организм в момент выполнения упражнения. Суть ее заключается в следующем:

Вдох – это повышение внутриутробного и артериального давления, что дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Пиковая нагрузка – это большая сложность для организма. А если его дополнить еще и вдохом, то последствия будут неприятными.
Когда вы выдыхаете, то можете лучше концентрироваться.

Ошибки в дыхательной технике при выполнении отжиманий от пола

Начинающие атлеты допускают одну, но очень серьезную ошибку, выполняя упражнение, – задержку дыхания. Помимо того, что это в корне неправильно, так еще и опасно. На первый взгляд – проще задержать дыхание и не задумываться о том, когда вдохнуть, а когда выдохнуть, но такая «экономия» приведет к:

Недостатку кислорода.
Слабости.
В некоторых случаях к потере сознания.
Микротравмам сосудов головного мозга.

Выбрав для себя это упражнение, контролируйте, чтобы спина всегда была прямой, поясница не прогибалась, а мышцы, которые не задействованы в упражнении, не напрягались.

Выполнять нужно сразу не много отжиманий, а разделить их на подходы, тогда эффект будет максимальным. Для начала будет достаточно выполнить три подхода по десять раз.

Увеличить нужно сначала количество отжиманий, потом число подходов.

Не стоит злоупотреблять увеличением количества отжиманий, это рационально, если ваша цель – формирование выносливости. Если же вы стремитесь накачать мышцы, то лучше использовать утяжелители и усложнение техники, например, отжимание на кулаках или с запрокинутыми на возвышенность ногами.

Правильно отжиматься – это хорошо, когда вы используете правильную технику дыхания. От того, насколько вы сможете ее реализовать на практике, будет зависеть результат тренировки и состояние вашего здоровья после нее.

Видео

Как правильно дышать при отжиманиях

Правильное дыхание при отжимании имеет важное значение. При отжиманиях, впрочем, как и при выполнении многих силовых упражнений, выдох делается на фазе усилия. То есть при отжимании надо сделать выдох при движении вверх, а вдох – при движении вниз. Есть и другие способы дыхания при отжиманиях, но их используют редко для достижения определенных целей.

Правильные отжимания от пола

Видео от Александра Алексеевича.

В этом видео мы рассмотрим технику правильных отжиманий от пола. Главное при отжиманиях – это правильно положение корпуса и правильное дыхание. Также, следует чередовать различные виды отжиманий, что поможет хорошо проработать мышцы плечевого пояса.

Виды отжиманий от пола

Видео от Александра Алексеевича.

В этом видео мы рассмотрим основные виды отжиманий от пола. На самом деле различных видов отжиманий не так и много. Есть 2-3 базовых вида отжиманий, а все остальные виды – это производные базовых. Используя разные виды отжиманий можно хорошо проработать мышцы плечевого пояса.

Как правильно отжиматься, отжимания от пола – видео

На видеоканале «P4P Russian».

Читайте следующие публикации, раскрывающие данную тему на все 100%.

При любой физической нагрузке важным моментом является соблюдение дыхательной техники, ведь правильное дыхание не только повышает выносливость, но и предотвращает возможные негативные последствия при повышенной интенсивности тренировок. Как нужно дышать во время выполнения отжиманий от пола, будет рассмотрено ниже.

Действия отжиманий на тело

Отжимания от горизонтальной поверхности считаются базовым классическим силовым упражнением, пользу которого трудно переоценить:

ускоряется обмен веществ;
Знаете ли вы? Уникальность отжиманий от пола заключается в том, что, в отличие от других упражнений, они сочетают в себе динамическую и статическую нагрузку на тело.
нагружаются все группы мышц;
тренироваться можно не только в зале, но и дома;
увеличивается выносливость организма;
тренируется сердечная мышца;
помогает эффективно сжечь жировые отложения.

Правильное дыхание при отжиманиях от пола

Техника дыхания при любых видах физической активности подчиняется одному важному принципу: вдох осуществляется в момент расслабления, а выдох - в момент максимального усилия. Таким образом, эта силовая техника требует, чтобы спортсмен делал вдох при опускании туловища вниз, а выдыхал при подъёме.

Технически это должно выглядеть следующим образом:

Медленный глубокий вдох носом совмещается со сгибанием локтей. В этот момент грудная клетка максимально расширяется, в лёгкие поступает больше воздуха.
Рывковым усилием рук корпус отталкивается вверх, и в этот момент производится резкий и мощный выдох через рот.

Важно! При выполнении отжиманий вдох и выдох должны совпадать с движениями и производиться в комфортном для спортсмена темпе.

Такая техника дыхания считается классической и обеспечивает высокую эффективность. Во время вдоха повышается давление, нагружается сердечно-сосудистая система, кровь и мышцы насыщаются кислородом.

Выдох же позволяет снизить внутреннее напряжение в момент наибольшего усилия, что снижает риск перегрузки сосудов.

Видео: как правильно дышать при отжиманиях

Чтобы тренировка была эффективной и безопасной, важно знать и применять на практике некоторые полезные правила:

вдох всегда производится только носом. Во-первых, нос фильтрует поступающий воздух, не пропуская львиную часть пыли и опасных бактерий; во-вторых, слизистая носа покрыта сеткой мелких сосудов, а это позволяет при входе обеспечить наиболее быстрое и полное насыщение крови кислородом;
при выдохе важно максимально сконцентрировать внимание на ощущениях в мышцах и технике выполнения упражнения. Выброс воздуха производится резко за счёт сокращения диафрагмы;
Важно! Если во время отжиманий от пола появилась одышка, необходимо немедленно остановиться, сесть и восстановить дыхание, произведя несколько глубоких и медленных вдохов носом и полных выдохов ртом.
при отжиманиях нужно контролировать и процесс набора воздуха в лёгкие: вдох производится «животом», то есть основан на растяжении мышц брюшного пресса и расширении грудной клетки и рёбер;
дыхание во время отжиманий от пола должно быть размеренным и глубоким, не приносящим ощущения одышки или болей в области сердца или подреберья.

Распространённые ошибки в дыхательной технике

Наблюдая за спортсменами в тренажёрном зале, можно заметить, что несоблюдение техники дыхания встречается значительно чаще, чем неправильное выполнение упражнений (хотя это существенно снижает продуктивность тренировки).

Вот основные ошибки, допускаемые не только новичками, но и опытными атлетами:

задержка дыхания во время подхода. Этого делать категорически нельзя, ведь в момент задержки воздуха происходит перегрузка сосудов головного мозга, резко поднимается артериальное давление, что может привести не только к потере сознания, но и к более плачевным последствиям (например, микротравмам или даже разрыву сосудов);
слишком высокая интенсивность движений. Когда спортсмен торопится поскорее завершить тяжёлое упражнение, он невольно ускоряет и темп дыхания, что, в свою очередь, чревато головокружением и одышкой;
перемена местами вдоха и выдоха. Эта ошибка характерна для новичков. В силу неопытности многие сбиваются с правильного ритма и делают вдох при выталкивании туловища вверх. Это на короткое время облегчает упражнение, однако от такой привычки нужно избавляться сразу, так как она снижает эффективность и повышает риск перегрузки организма.

Итак, выше была рассмотрена правильная техника дыхания при отжиманиях от пола. Очевидно, что снабжение крови кислородом является неотъемлемой составляющей, повышающей эффективность упражнения.